Когда речь заходит о снижении веса, многие говорят о том, какие продукты нужно добавлять или исключать из рациона. Но то, что вы пьете, может быть так же важно для похудения, как и то, что вы едите. Здесь мы общались с диетологами, которые рассказывают, какие напитки следует избегать, если вы хотите похудеть.

Напитки могут быть скрытыми виновниками набора веса, потому что они часто содержат пустые калории из добавленных сахаров и не дают ощущения сытости, которое приходит от употребления цельных, питательных продуктов. В отличие от твердой пищи, жидкие калории могут не вызывать того же ощущения сытости, что приводит к увеличению общего потребления калорий в течение дня. Кроме того, сахаристые напитки могут вызвать скачки уровня сахара в крови, заставляя ваш организм хранить лишний сахар в виде жира. Осознание скрытых калорий в напитках важно для тех, кто стремится достичь устойчивого снижения веса, так как даже кажущиеся безобидными напитки могут добавлять дополнительные калории, ведущие к набору веса.

Будьте внимательны к выбору напитков, если вы хотите сбросить несколько килограммов или поддерживать достигнутый вес. Вот 10 худших напитков для похудения, по мнению диетологов. Затем обязательно прочтите статью "Сколько зеленого чая вам нужно пить каждый день для похудения".

Фруктовый сок Несмотря на их полезный образ, многие фруктовые соки содержат добавленные сахара, которые могут помешать вашему похудению. Диетологи предостерегают от этих, казалось бы, здоровых напитков из-за концентрированных сахаров, которые могут вызывать скачки уровня сахара в крови и приводить к увеличению потребления калорий.

Дестини Муди, зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог, говорит: "Многие люди считают фруктовый сок здоровым напитком, даже если он сделан из 100% фруктов. Но, хотя фруктовый сок содержит больше питательных веществ, чем напиток вроде газировки, в нем нет клетчатки цельного фрукта. Это означает, что сок не обеспечивает чувство сытости, которое дает употребление фруктов, и приводит к тому, что вы потребляете калории быстрее."

Латте "Хотя черный кофе может содержать антиоксиданты и принести другие преимущества, кофейные напитки, такие как фраппучино и латте, не приносят тех же преимуществ," объясняет Муди. "Напитки вроде латте могут содержать молоко, сливки, добавленные сахара и взбитые сливки. Пока утренняя чашка кофе в порядке для похудения, так как черный кофе содержит мало калорий, ежедневный латте может сделать похудение гораздо сложнее." В следующий раз, когда захочется богатого, кремового латте, подумайте о выборе более простого варианта черного кофе или неподслащенного альтернативного напитка с низким содержанием калорий.

Алкогольные напитки Хотя социальное питье может показаться безобидным способом расслабиться, алкогольные напитки являются значительными факторами набора веса и могут помешать усилиям по снижению веса. Это потому, что каждый грамм алкоголя содержит семь калорий.

"Сам алкоголь может оказывать вредное воздействие на метаболизм, поскольку такие действия, как злоупотребление алкоголем, могут привести к большему накоплению жира и снижению уровня сахара в крови, заставляя вас чувствовать больший голод", предупреждает Муди. "Помимо этих эффектов, алкоголь, такой как пиво и коктейли, может содержать пшеницу, фруктовый сок, газировки и сиропы, которые могут значительно увеличить калорийность."

Овсяное молоко Хотя овсяное молоко предлагает веганам и людям с непереносимостью лактозы безмолочный вариант, его добавленные сахара и калорийность могут вас удивить. "Проблема с этим растительным молоком заключается в том, что по сравнению с другими веганскими заменителями, такими как соевое молоко, оно, как правило, имеет мало белка, но много углеводов", говорит Муди. "Это может быть опасно для тех, кто стремится похудеть, так как белок делает вас сытым, и без него потребление напитка с высоким содержанием углеводов быстро приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови. Это означает, что овсяное молоко может увеличить ваше потребление калорий и аппетит - опасное сочетание для похудения."

Энергетические напитки Несмотря на обещание быстрого энергетического усиления, энергетические напитки часто содержат добавленные сахара и кофеин, которые могут косвенно влиять на контроль веса. Вместо этого выбирайте натуральные источники энергии, такие как сбалансированная диета, основанная на цельных продуктах, и хороший сон.

"Так же, как и в случае с кофе, люди могут пить энергетические напитки каждый день или даже несколько раз в день. Однако эти напитки обычно содержат добавленные сахара или другие калорийные соединения для улучшения вкуса. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, привычка пить энергетические напитки не лучшая идея", говорит Муди.

Сахаристая газировка Наполненные сахарами и лишенные питательной ценности, эти шипучие напитки обеспечивают пустые калории, которые могут быстро накапливаться. Диетологи рекомендуют выбирать воду, травяные чаи или ароматизированную воду в качестве освежающего и увлажняющего выбора без ненужных сахаров.

"С точки зрения энергетического баланса, диетическая газировка лучше для похудения, чем газировка с полным содержанием калорий и сахара", говорит Джианна Маси, сертифицированный персональный тренер и зарегистрированный диетолог. "Это распространенный миф, что пить диетическую газировку хуже для похудения, чем обычную. Это просто не соответствует действительности с точки зрения энергетического баланса. Если вам нравятся газированные напитки, попробуйте диетическую версию в качестве отправной точки. Это значительно сократит общее количество потребляемых вами калорий."

Лимонад Несмотря на кажущуюся невинность лимонада, его содержание сахара может увеличивать калорийность. Выбор свежевыжатого лимона в воде или слабо подслащенного варианта может быть более подходящим для похудения.

"Дополнительные калории от добавленных сахаров, потребляемых через напитки, не являются полезной стратегией для контроля веса", говорит Маси. "Употребление минимального количества калорий через напитки - это стратегия, которую многие могут применять."

Фруктовые смузи без белка

Смузи, которые часто воспринимаются как здоровые, могут превратиться в "бомбы" сахара, если в них не хватает белка. Белок — это самый насыщающий макронутриент, который может помочь в контроле веса. Добавьте в свои фруктовые смузи греческий йогурт или белковый порошок, чтобы сделать их более подходящими для похудения.

"Хотя фруктовые смузи могут быть полезными, они также могут оставлять людей неудовлетворенными. С целью похудения лучше употреблять фруктовые смузи с добавлением белка или порции жиров, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя более сытыми. Белок помогает чувствовать сытость и поддерживает мышечную массу, что является двойным выигрышем для целей похудения", говорит Маси.

Спортивные напитки Рекламируемые как средство для улучшения гидратации во время интенсивных физических нагрузок, спортивные напитки не так хороши, как кажутся. Они часто содержат много сахара и лишены питательных веществ, заставляя вас потреблять дополнительные калории без питания. Если вы хотите оставаться увлажненным во время упражнений, ваш лучший выбор - это обычная H2O (вода).

"Для большинства людей нам не нужен спортивный напиток для достаточного увлажнения", говорит Маси. "Спортивные напитки обеспечивают дополнительные калории и сахар, что хорошо для спортсменов или людей, которым необходимо восполнить запасы гликогена во время тренировки. Тем, кто стремится к похудению, следует пить обычную воду или выбирать несладкий или безсахарный вариант, если они хотят употреблять спортивный напиток."